Sukan dan kecergasan 2023, Jun

Cara mengambil kedudukan teratai: 10 langkah (dengan gambar)

Cara mengambil kedudukan teratai: 10 langkah (dengan gambar)

Dinamakan sempena bunga teratai, posisi padm√Ęsana adalah latihan yoga yang dirancang untuk membuka pinggul dan mengembangkan kelenturan di pergelangan kaki dan lutut. Dari sudut pandang spiritual, kedudukan yang tenang dan sunyi mengundang perenungan.

Cara melakukan yoga (dengan gambar)

Cara melakukan yoga (dengan gambar)

Yoga adalah disiplin rohani leluhur yang berasal dari Hindu, Buddha dan Jainis. Di Barat, latihan ini lebih bersifat spiritual, kerana lebih banyak berorientasi pada sesi gimnastik berdasarkan urutan postur yang disebut "asanas". Terdapat beberapa bentuk yoga:

4 cara untuk mempunyai pantat besar

4 cara untuk mempunyai pantat besar

Memiliki punggung yang lebih besar dapat membuat anda merasa lebih yakin dan lebih seksi. Sekiranya anda ingin mencapai pantat besar yang menarik, terdapat pelbagai strategi yang boleh anda laksanakan untuk mencapai tujuan ini. Mulakan dengan mengembangkan rutin latihan kekuatan untuk mempunyai otot gluteal yang kuat, kemudian sesuaikan tabiat makan anda untuk menyokong pertumbuhan otot dan menurunkan atau menambah berat badan jika diperlukan.

Cara menurunkan lemak perut dengan pantas bagi wanita

Cara menurunkan lemak perut dengan pantas bagi wanita

Penyimpanan lemak viseral atau lemak perut terletak di sekitar organ dan boleh meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung pada wanita. Nasib baik, lemak viseral dapat dikurangkan dengan cepat dengan diet, senaman dan tekanan yang betul.

4 cara bermain anak panah

4 cara bermain anak panah

Bermain dart adalah cara terbaik untuk bersenang-senang dengan rakan atau orang yang tidak dikenali. Dart Throwing adalah permainan kemahiran yang boleh dimainkan oleh sesiapa sahaja bila-bila masa, sama ada untuk bersenang-senang atau untuk menang.

Cara membuat teepee: 15 langkah (dengan gambar)

Cara membuat teepee: 15 langkah (dengan gambar)

Tipi tradisional adalah struktur besar dan tahan lama yang cukup besar untuk menahan api dan beberapa orang boleh duduk dengan selesa. Hidup di dalamnya sama ada panas atau sejuk, dan apabila anda telah mengumpulkan bahan-bahan yang diperlukan untuk membinanya, ia mudah dipasang, dibongkar dan dipindahkan, menjadikannya tempat tinggal yang ideal untuk hidup.

Cara Menjadi Nudist: 9 Langkah (dengan gambar)

Cara Menjadi Nudist: 9 Langkah (dengan gambar)

Terdapat banyak faedah untuk gaya hidup nudis: anda dapat merasakan cahaya matahari di seluruh badan anda, anda tidak mempunyai garis kecoklatan, dan anda mempunyai keyakinan diri yang luar biasa. Ramai orang merasa bersedia untuk mencuba bogel tanpa mengetahui bagaimana atau di mana.

Cara berlari lebih lama: 13 langkah (dengan gambar)

Cara berlari lebih lama: 13 langkah (dengan gambar)

Adakah anda ingin dapat berlari jarak jauh dan meningkatkan daya tahan anda? Anda boleh bermula dengan segera. Cukup panjangkan setiap senaman dengan beberapa minit, tahankan senaman anda sehingga selesai. Sekiranya anda juga ingin mendapatkan kepantasan, latihan plyometric dan pecut akan membantu menguatkan badan anda dan meningkatkan kelajuan larian anda.

Bagaimana menjadi juara Olimpik (dengan gambar)

Bagaimana menjadi juara Olimpik (dengan gambar)

Hanya sedikit yang mampu menjadi juara Olimpik. Jalannya panjang dan sukar, tetapi jika anda berjaya, ia pasti bernilai. Sekiranya anda bersedia memberikan yang terbaik dalam bermain sukan, anda mungkin mempunyai kekuatan mental untuk menjadi juara Olimpik.

4 cara untuk melakukan push-up

4 cara untuk melakukan push-up

Anda tidak perlu menyertai tentera untuk belajar bagaimana melakukan push-up dengan betul. Penekanan yang dilakukan dengan betul akan membina otot di dada dan lengan anda, dan anda dapat dengan mudah meningkatkan kesukaran ketika anda semakin kuat.

3 cara untuk mendapatkan abs yang ditentukan dengan baik

3 cara untuk mendapatkan abs yang ditentukan dengan baik

Adalah sukar, jika tidak mustahil, untuk menentukan dan menguatkan satu bahagian badan anda. Sekiranya anda ingin menarik perut anda, anda seharusnya kehilangan lemak badan selain mengerjakan tali pinggang inti anda. Walaupun anda mempunyai otot yang kuat dan kencang, ini akan sukar dilihat jika anda mempunyai berat badan yang sedikit.

Cara berjalan kaki: 13 langkah (dengan gambar)

Cara berjalan kaki: 13 langkah (dengan gambar)

Berjalan adalah cara berjalan di mana kesesuaian dan rentak langkah sangat penting. Artikel ini akan memberi petunjuk kepada anda mengenai prinsip berjalan kaki dan mengajar anda cara melakukannya dengan betul. Langkah-langkah Kaedah 1 dari 2:

Bagaimana meningkatkan masa anda dalam jarak 1.600 meter

Bagaimana meningkatkan masa anda dalam jarak 1.600 meter

Dengan banyak usaha dan kerja keras, sesiapa sahaja dapat meningkatkan masa mereka dalam jarak 1.600 meter, sama ada untuk menjadi pelari trek terbaik di sekolah menengah atau berlari sejauh 5,000 meter (1.600 meter bersamaan dengan 4 pusingan lintasan).

Cara mempercepat pemulihan otot: 15 langkah (dengan gambar)

Cara mempercepat pemulihan otot: 15 langkah (dengan gambar)

Sama ada anda ingin membina otot atau menyembuhkan otot yang cedera, penting untuk anda menggunakan teknik yang betul untuk pulih. Cara untuk pulih bergantung pada apa yang anda perlukan untuk pulih. Sekiranya anda sakit dari senaman dan peningkatan jisim otot anda, pemulihan tidak semestinya anda harus berbaring di sofa selama 3 hari di antara setiap latihan anda.

Cara melakukan menggelecek silang dalam bola keranjang: 9 langkah (dengan gambar)

Cara melakukan menggelecek silang dalam bola keranjang: 9 langkah (dengan gambar)

Cross dribbling adalah teknik menggelecek bola yang hebat untuk menonjol dari pemain pertahanan. Prinsip pergerakannya adalah berpura-pura bermula dari satu sisi dan melatih pemain pertahanan untuk mengikuti kami, sebelum melambung bola dengan pantas di tangannya yang lain dan melewati belakang pemain pertahanan kembali.

Cara memastikan mata anda terbuka di bawah air: 7 langkah (dengan gambar)

Cara memastikan mata anda terbuka di bawah air: 7 langkah (dengan gambar)

Kacamata renang boleh menjadi canggung dan tidak terlalu kedap udara, yang menjadikannya tidak perlu bagi perenang. Membiarkan mata anda terbuka di bawah air boleh merengsakan selaput lendir (di mata dan hidung), tetapi sering diperlukan. Menyesuaikan diri dengan dunia akuatik dan penyimpangan visual yang ditimbulkannya sangat mustahak untuk menghabiskan masa di bawah air dan berjaya memastikan mata anda terbuka semasa pengalaman ini adalah langkah pertama untuk dikuasai.

Cara melakukan senaman Tabata: 12 langkah (dengan gambar)

Cara melakukan senaman Tabata: 12 langkah (dengan gambar)

Kaedah Tabata adalah jenis latihan selang intensiti tinggi yang berlangsung selama 4 minit, masing-masing dengan 8 set 30 saat. Setiap selang 30 saat dibahagikan kepada 2 fasa: 20 saat latihan dan 10 rehat. Ini dirancang untuk memberikan hasil yang baik dalam jangka waktu yang singkat, asalkan upaya dilakukan secara maksimal.

Cara Memaksimumkan Manfaat Latihan Anda

Cara Memaksimumkan Manfaat Latihan Anda

Hampir semua jenis senaman bagus untuk kembali sihat pada orang yang sama sekali tidak bersenam. Ikutkan program senaman rutin ke dalam hidup anda untuk menurunkan berat badan, menjadi lebih kuat, mengurangkan tekanan dan masalah kesihatan, dan meningkatkan tahap tenaga anda.

Bagaimana persediaan untuk pertandingan trek dan padang

Bagaimana persediaan untuk pertandingan trek dan padang

Penting untuk mempersiapkan diri dari segi fizikal dan mental sebelum pertandingan trek dan padang. Berlatihlah hari-hari menjelang permainan dan tanyakan kepada pelatih anda sebanyak mungkin soalan. Makan dengan sihat dan berehat secukupnya.

Cara melompat lebih tinggi (dengan gambar)

Cara melompat lebih tinggi (dengan gambar)

Melompat adalah kemahiran penting bagi banyak atlet. Untuk dapat melompat lebih tinggi, anda mesti melakukan langkah-langkah yang mendahului lompatan untuk mengembangkan tenaga anda. Ini akan membolehkan anda menghasilkan momentum yang lebih tinggi.

Cara belajar teknik ninja (dengan gambar)

Cara belajar teknik ninja (dengan gambar)

Teknik ninja sejati diajarkan secara rahsia. Setiap kali ninja mencipta teknik baru, dia menuliskannya pada makemono atau tatal untuk generasi ninja yang akan datang. Terdapat teknik ninja tertentu yang lebih dikenali di Barat. Langkah-langkah Bahagian 1 dari 4:

3 cara menurunkan berat badan dan membina otot dengan mudah

3 cara menurunkan berat badan dan membina otot dengan mudah

Menurunkan berat badan dan membina otot adalah projek besar, tetapi dengan rancangan makan yang sihat dan rutin senaman baru, anda dapat dengan mudah mencapai tujuan ini. Tingkatkan pengambilan protein dan karbohidrat yang sihat untuk mencari tenaga yang anda perlukan untuk latihan dan latihan berat badan.

3 cara untuk merawat belat

3 cara untuk merawat belat

Shin splints adalah kecederaan atletik yang biasa berlaku ketika mereka mengalami ketegangan terlalu banyak, terutama ketika berlari. Kesakitan yang disebabkan oleh serpihan tulang kering adalah di sepanjang tulang shin dan disebabkan oleh pembengkakan otot atau patah tekanan.

Cara membuang bola boling dengan betul: 10 langkah (dengan gambar)

Cara membuang bola boling dengan betul: 10 langkah (dengan gambar)

Adakah anda seorang pemula yang ingin meningkatkan permainan boling anda? Sekiranya anda ingin menembak bola boling dengan betul, anda memerlukan cengkaman bola yang baik, teknik yang baik dan sokongan yang baik. Oh, anda juga memerlukan masa dan kesabaran!

Cara bermain bola keranjang (dengan gambar)

Cara bermain bola keranjang (dengan gambar)

Dicipta pada tahun 1891 oleh James Naismith, bola keranjang pada mulanya bertujuan untuk membuat pelajar sibuk semasa musim sejuk. Permainan pertama terdiri dari melemparkan bola ke dalam jaring ikan yang kemudian disambungkan ke pagar: jika rembatan berjaya, bola itu kemudian dipulihkan dengan tongkat yang cukup panjang.

Cara mencari masa terbaik untuk memancing

Cara mencari masa terbaik untuk memancing

Mengetahui cara memancing pada waktu yang tepat adalah mustahak untuk memastikan anda menangkap ikan. Walaupun anda telah mendapat tempat terbaik dan mempunyai peralatan terbaik, anda tidak akan mendapat apa-apa sekiranya anda datang menangkap ikan pada waktu yang salah.

3 cara untuk melambatkan metabolisme anda

3 cara untuk melambatkan metabolisme anda

Metabolisme anda adalah kadar di mana anda membakar tenaga dari makanan yang anda makan. Tidak semua orang mempunyai metabolisme yang sama, sebab itulah metabolisme dua orang jarang sama. Namun, sebagai peraturan umum, semakin kecil dan aktif secara fizikal, semakin cepat metabolisme anda.

Cara bermain kolam: 7 langkah (dengan gambar)

Cara bermain kolam: 7 langkah (dengan gambar)

Semasa anda memulakan biliard, anda sering mendapat gambaran bahawa ia adalah aktiviti yang hampir artistik kerana teknik, strategi dan bahkan terminologi sangat beragam dan halus. Konon, setelah anda memulakan, anda akan bersenang-senang sehingga anda tidak akan berhenti!

Cara menangkap musang: 14 langkah (dengan gambar)

Cara menangkap musang: 14 langkah (dengan gambar)

Pemangsa dan pemulung kecil, omnivora, licik, rubah kadang-kadang boleh sangat berbahaya, terutama bagi petani dan orang-orang dengan binatang peliharaan kecil. Sama ada dia mengintip kandang anda atau mengganggu haiwan kesayangan anda, mengetahui cara menangkap rubah yang membosankan boleh menjadi kemahiran yang sangat berguna.

Cara menyembuhkan otot trapezius yang tegang

Cara menyembuhkan otot trapezius yang tegang

Trapeze anda adalah sehelai kain berbentuk segitiga yang terletak di punggung anda, di kedua sisi leher anda. Ia berjalan di sepanjang tulang belakang anda, dari belakang leher anda ke pangkal tulang rusuk. Beberapa faktor boleh menyebabkan pukulan tegang, seperti kemalangan kereta atau perlanggaran dengan pemain lain semasa perlawanan.

Cara membina otot (untuk kanak-kanak)

Cara membina otot (untuk kanak-kanak)

Anak-anak ingin menjadi lebih kuat dengan pelbagai alasan mulai dari ingin kelihatan seperti superhero kegemaran mereka hingga ingin menjadi lebih baik di sukan kegemaran mereka. Sekiranya mereka tidak dapat menggunakan dumbbell sehingga mereka memasuki masa baligh, ada perkara lain yang boleh mereka lakukan untuk membina otot dan menjadi lebih kuat.

Cara memancing ikan bass bergaris: 15 langkah (dengan gambar)

Cara memancing ikan bass bergaris: 15 langkah (dengan gambar)

Bass bergaris adalah spesies ikan perciform yang berasal dari pantai timur Amerika Utara dari Florida hingga Nova Scotia. Ikan ini berpindah dari air jernih ke air masin dan sebaliknya. Memancing ikan bass berjalur sangat popular - spesimen terbesar yang ditangkap seberat 37.

Cara memancing udang karang: 12 langkah (dengan gambar)

Cara memancing udang karang: 12 langkah (dengan gambar)

Udang karang terdapat di seluruh dunia, kecuali Afrika, Asia Tengah dan Antartika. Mereka adalah krustasea air tawar kecil dengan kira-kira sepuluh kaki. Sangat seronok untuk menikmati perjalanan memancing udang karang bersama keluarga, yang dapat ditangkap menggunakan pancing, perangkap khas atau bahkan dengan tangan kosong!

Cara membuat ollie: 9 langkah (dengan gambar)

Cara membuat ollie: 9 langkah (dengan gambar)

Mana-mana pemain skateboard yang serius akan memberitahu anda bahawa ollie adalah trik skateboard yang paling asas. Sebenarnya, ini mungkin merupakan muslihat pertama yang anda pelajari di skate anda. Anda boleh melakukan ollie sambil bergerak, turun ke jalan, untuk mengelakkan halangan atau memulakan muslihat lain.

3 cara membuat perangkap jerat arnab

3 cara membuat perangkap jerat arnab

Sama ada anda tersesat di padang belantara dan memerlukan makanan, ingin menangkap arnab yang menyerang halaman anda, atau hanya ingin menangkapnya, perangkap jerat adalah kemahiran yang mudah dikuasai dan penting. Walaupun terdapat banyak kaedah dan variasi, semua jerat berfungsi berdasarkan prinsip tali yang mengetatkan di bawah berat arnab.

Cara belajar sayap chun (dengan gambar)

Cara belajar sayap chun (dengan gambar)

Wing chun adalah gaya kung fu yang menekankan pertempuran jarak dekat, pukulan cepat, dan pertahanan dekat untuk melawan lawan. Anda boleh dengan mudah melumpuhkan lawan anda dengan seni mempertahankan diri ini dengan melakukan gerakan kaki, gerakan bertahan dan menyerang yang dilakukan secara serentak dan mengarahkan kekuatan lawan untuk keuntungan anda.

Cara memancing hinggap (dengan gambar)

Cara memancing hinggap (dengan gambar)

Mungkin anda menikmati sukan memancing atau anda lebih suka menghabiskan petang yang menyenangkan bersama keluarga di tasik kegemaran anda. Dalam kes ini, anda boleh memancing tiang selagi anda melengkapkan diri dengan sewajarnya. Alam semula jadi tidak dapat diramalkan, tetapi anda dapat membuat tangkapan ajaib jika anda menguasai teknik memancing dan jika anda mengetahui tabiat ikan ini dengan baik.

Cara membuat urat anda menonjol: 14 langkah (dengan gambar)

Cara membuat urat anda menonjol: 14 langkah (dengan gambar)

Anda boleh mengeluarkan urat dengan mudah dengan memotong aliran darah. Walau bagaimanapun, jika anda ingin urat anda menonjol setiap hari, ia memerlukan lebih banyak usaha anda. Bergantung pada sama ada anda ingin menarik perhatian rakan anda atau mendapatkan bina badan, kami akan merangkumi semua yang anda perlu ketahui agar urat anda menonjol.

Cara belajar seni mempertahankan diri sendiri (dengan gambar)

Cara belajar seni mempertahankan diri sendiri (dengan gambar)

Latihan seni mempertahankan diri sangat baik untuk tubuh dan minda. Bergantung pada tempat tinggal anda, anda mungkin menghadapi kesukaran untuk mendaftar di sekolah yang mengajar disiplin ini. Memang tidak ada yang dapat menggantikan pengalaman yang diperoleh di bawah pengawasan seorang pengajar.

3 cara mengembang tilam udara

3 cara mengembang tilam udara

Sama ada anda akan berkhemah, mempunyai rakan bermalam, atau hanya mencari tempat untuk berbaring, tilam udara mungkin sesuai untuk anda. Penyelesaian yang sangat praktikal ini membolehkan anda tidur nyenyak dan mengempis selepas itu agar tidak mengambil ruang.