3 cara untuk mendiagnosis koyakan otot betis

Isi kandungan:

3 cara untuk mendiagnosis koyakan otot betis
3 cara untuk mendiagnosis koyakan otot betis
Anonim

Ketegangan dan kecederaan betis agak biasa, terutama di kalangan atlet. Otot betis yang koyak adalah salah satu kecederaan yang paling degil dan melemahkan semasa melakukan aktiviti sukan. Selalunya, tidak mudah untuk membezakan antara regangan sederhana dan kecederaan sebenar. Sekiranya anda meneruskan latihan, anda berisiko terkoyak otot. Jenis kecederaan ini malangnya agak lama untuk diubati, dan menimbulkan risiko kambuh yang lebih besar. Sudah tentu, ada masalah lain yang menyakitkan, tetapi jika rasa sakitnya teruk atau jika anda terdengar bunyi di kaki semasa bersenam, anda harus berjumpa doktor dengan segera.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Kenali otot betis yang koyak

Mendiagnosis Otot Anak Lembu Langkah 1

Langkah 1. Ketahui cara mendiagnosis kecederaan betis anda

Anak lembu anda terdiri daripada 3 otot yang dihubungkan dengan tendon Achilles di bahagian bawah kaki, wajah posterior. Mereka dipanggil gastrocnemius, soleus dan plantar kecil. Gastrocnemius, otot terbesar, umumnya yang paling mudah mengalami kecederaan.

  • Gastrocnemius anda bermula di lutut dan naik ke pergelangan kaki. Mereka terdiri daripada sebilangan besar serat otot cepat berkedut. Komposisi anatomi ini meningkatkan risiko ketegangan otot dan air mata yang ketara kerana pergerakan regangan dan pengecutan yang berterusan.
  • Otot soleus anda menyertai pergelangan kaki. Ia terdiri daripada gentian otot berkedut perlahan. Dengan jenis serat ini, risiko kecederaan lebih jarang berlaku. Rawatan yang ditetapkan akan khusus untuk otot ini.
  • Usus kecil hanya mempunyai peranan kecil dalam fungsi betis. Ia dianggap sebagai otot sekunder. Sekiranya dia terkena kecederaan, rawatan akan sama seperti untuk gastrocnemius.
  • Tendon Achilles anda disambungkan ke betis oleh tulang tumit. Kecederaan tendon mungkin berlaku dan menyebabkan sakit pada betis. Tendonitis dan pecah tendon adalah kecederaan yang paling biasa.
Mendiagnosis Otot Anak Lembu Langkah 2

Langkah 2. Ketahui punca-punca air mata otot

Air mata otot betis cenderung berlaku semasa melakukan senaman yang berat. Mereka biasanya berlaku semasa latihan berdasarkan perubahan arah dan pecutan yang cepat. Pergerakan yang kuat dan kejam disertai dengan peningkatan beban pada otot meningkatkan risiko. Rintangan, melompat, bola keranjang dan bola sepak adalah contoh aktiviti sukan yang paling terdedah kepada kecederaan seperti ini.

  • Perhatikan kontraksi tiba-tiba anda. Pecutan mendadak setelah permulaan, dalam keadaan pegun, sering menjadi penyebab air mata di betis. Pecut pecut jarak jauh adalah mangsa pertama kecederaan. Perubahan arah yang tiba-tiba diperlukan dalam latihan sukan tertentu seperti tenis atau bola keranjang kadang-kadang menimbulkan tangisan.
  • Hati-hati dengan kecederaan yang berpanjangan. Ketegangan otot yang berlebihan atau berlebihan adalah tempat pembiakan air mata otot. Pelari dan pemain bola sepak sering mengalami masalah fizikal seperti ini. Perlumbaan yang berpanjangan menyebabkan kontraksi otot dan kemudian menangis.
  • "Atlet hari ahad" atau bahkan orang yang berlatih sukan sebentar-sebentar, tanpa dos dalam usaha fizikal, lebih mudah menjadi mangsa air mata di betis. Lelaki juga sering mengalami kecelakaan seperti ini.
Mendiagnosis Otot Anak Lembu Langkah 3

Langkah 3. Mendiagnosis gejala koyakan otot betis

Gejala koyakan otot betis sering segera dan jelas untuk dikenali berbanding dengan ketegangan otot sederhana. Mereka boleh dikelirukan dengan tendon Achilles yang pecah. Gejala yang diperhatikan adalah seperti berikut:

  • kesan tikaman di bahagian belakang kaki,
  • bunyi yang kuat, seperti "clack", terdengar di kaki anda,
  • kesakitan yang mendadak dan tiba-tiba, sering disebabkan oleh dorongan, di betis,
  • kelembutan dan pembengkakan pada bahagian bawah kaki
  • hematoma atau perubahan warna,
  • pergerakan pergelangan kaki terhad,
  • kesukaran berjalan atau berdiri di jari kaki,
  • pergerakan lemas.
Mendiagnosis Otot Betis yang Koyak Langkah 4

Langkah 4. Rehatkan kaki anda

Berbaring dengan kaki ke atas dan berehat. Sekiranya kaki anda sakit teruk dan mula membengkak, anda mungkin mengalami kecederaan pada betis yang memerlukan campur tangan perubatan. Hematoma mungkin akan muncul dengan cepat di kawasan ini, terutamanya jika anda mengalami air mata yang menyebabkan pendarahan dalaman.

  • Sekiranya anda mendengar "clack" atau jika anda melihat bengkak di betis, pergi ke bilik kecemasan dengan cepat. Kecederaan anda memerlukan rawatan perubatan segera.
  • Pembengkakan atau pendarahan setempat di kawasan ini boleh menyebabkan sindrom petak, juga disebut sindrom petak otot. Kekurangan oksigen atau nutrien menyebabkan peningkatan tekanan dalaman, sehingga merosakkan otot dan saraf. Ini boleh berlaku selepas patah tulang atau otot yang teruk. Sekiranya anda fikir anda terjejas teruk, dapatkan nasihat perubatan secepat mungkin. Pembedahan mungkin diperlukan untuk sindrom petak akut.
Mendiagnosis Otot Anak Lembu Langkah 5

Langkah 5. Hubungi doktor anda

Adalah mustahak untuk menentukan jenis kecederaan betis yang anda alami. Anda tidak boleh membuat diagnosis ini sendiri. Doktor anda akan melakukan pemeriksaan fizikal bersama dengan MRI untuk menentukan tahap lesi. Sekiranya anda merasakan kemungkinan air mata itu, berjumpa doktor dengan segera.

Sekiranya anda cuba mendiagnosis dan mengobati otot otot betis anda sendiri, anda boleh memperburuk keadaan anda dengan mengubah kecederaan menjadi kecederaan yang jauh lebih serius

Mendiagnosis Otot Anak Lembu Langkah 6

Langkah 6. Tanya doktor anda mengenai ujian yang anda rancangkan

Doktor anda mungkin memerintahkan imbasan ultrasound atau Magnetic Resonance Imaging (MRI) untuk menganalisis kawasan yang terjejas.

  • MRI menggunakan gelombang elektromagnetik menggunakan komputer, dalam bentuk gambar 2 atau 3 dimensi, di kawasan yang terjejas. Teknik ini memungkinkan untuk membuat diagnosis yang tepat mengenai kecederaan dalaman yang tidak dapat dicapai oleh sinar-X.
  • Doktor anda mungkin meminta anda melakukan angiogram resonans magnetik. Ini adalah varian MRI. Ujian ini menjelajahi saluran darah anda dengan tepat, sering menyuntikkan agen kontras untuk memvisualisasikan saluran ini dengan lebih jelas. Oleh itu, ia dapat mengesan sebarang kapal yang rosak atau tersekat yang boleh menyebabkan sindrom petak (MRA).
Mendiagnosis Otot Anak Lembu Langkah 7

Langkah 7. Ikut arahan doktor anda

Rawatan otot betis yang koyak biasanya tidak memerlukan pembedahan. Penting untuk mengikuti arahan doktor anda semasa tempoh pemulihan. Sekiranya tidak, anda mendedahkan diri kepada kecederaan atau trauma lebih lanjut di bahagian badan tersebut. Oleh itu, bersabarlah. Diperlukan sekitar 8 minggu untuk pemulihan dan beberapa bulan lagi untuk kembali normal.

  • Rawatan segera yang disyorkan adalah rehat, penggunaan ais, pemampatan dan imobilisasi (dengan serpihan, dll.).
  • Sesi fisioterapi biasanya diresepkan dalam tempoh pemulihan, dengan senaman, urutan dan penggunaan kruk.

Kaedah 2 dari 3: Periksa kemungkinan penyebab sakit betis yang lain

Mendiagnosis Otot Betis yang Koyak Langkah 8

Langkah 1. Kenal pasti gejala kekejangan otot

Kekejangan boleh mencetuskan kesakitan teruk di bahagian bawah kaki anda yang disebabkan oleh pengecutan otot secara tiba-tiba. Kekejangan tiba-tiba dan sengit, kadang-kadang berbentuk kekejangan. Kekejangan jenis ini juga dikenali dengan nama "Charley horse". Istilah ini tidak setaraf dalam bahasa Perancis, tetapi bercakap banyak. Memang, dia membandingkan rasa sakit ini dengan yang dirasakan segera setelah tendangan kuda. Hanya memerlukan rawatan sederhana untuk menghilangkan rasa sakit yang teruk ini. Kekejangan yang dijelaskan di atas boleh nyata sebagai:

  • otot yang keras dan tegang,
  • tiba-tiba, sakit tajam pada otot
  • sejenis lebam atau penonjolan pada otot.
Mendiagnosis Otot Anak Lembu Langkah 9

Langkah 2. Rawat kekejangan otot anda

Kekejangan atau kekejangan cenderung hilang dengan cepat. Anda boleh mengurangkan masa pemulihan dengan meregangkan dan menggunakan kompres panas atau sejuk.

  • Regangkan betis anda yang sakit. Anda boleh meregangkan otot dengan meletakkan berat badan di kaki anda di mana kekejangan berada. Bengkokkan lutut anda sedikit. Sebagai alternatif, anda boleh duduk dengan kaki yang menyakitkan terus di hadapan anda. Gunakan tuala untuk menarik hujung kaki anda ke arah anda dengan lembut.
  • Sapukan panas. Gunakan pad pemanasan, botol air panas, atau tuala panas untuk merehatkan otot yang mengecut. Mandi air panas atau pancuran mandian juga akan membantu.
  • Sapukan ais. Urut betis anda dengan sepotong ais atau pek sejuk untuk melegakan kekejangan. Aplikasi ini tidak boleh melebihi 20 minit tanpa lupa membungkus beg sejuk ke dalam kain untuk mengelakkan radang dingin.
Mendiagnosis Otot Betis yang Koyak Langkah 10

Langkah 3. Kenali gejala tendonitis

Tendonitis betis disebabkan oleh keradangan salah satu tendon yang paling penting. Tendon menghubungkan otot anda ke tulang. Biasanya, tendonitis muncul di mana-mana tendon, tanpa mengira lokasinya, tetapi lebih sering terjadi pada siku, lutut dan tumit. Keradangan ini boleh menyebabkan sakit pada betis dan tumit bawah. Tendonitis dikesan jika atlet merasakan:

  • sakit kusam yang semakin teruk dengan pergerakan sendi
  • sensasi bergetar atau mengisar semasa bergerak,
  • kelembutan atau kemerahan
  • bengkak atau benjolan.
Mendiagnosis Otot Betis yang Koyak Langkah 11

Langkah 4. Rawat tendonitis

Merawat tendonitis anda agak mudah. Rehat, minum ubat analgesik, ais di kawasan yang sakit, penggunaan pembalut mampatan, ketinggian sendi yang terjejas.

Mendiagnosis Otot Betis yang Koyak Langkah 12

Langkah 5. Kenal pasti gejala pengecutan otot soleus

Pengecutan otot soleus kurang teruk daripada penguncupan gastrocnemius. Kecederaan ini memberi kesan kepada atlet biasa dan pelari jarak jauh. Biasanya, ketegangan pada otot ini disertai oleh gejala berikut:

  • kekejangan atau pengerasan otot
  • kesakitan yang semakin teruk selama beberapa hari atau selepas beberapa minggu,
  • kesakitan yang semakin teruk setelah berjalan atau berjoging
  • sedikit bengkak.
Mendiagnosis Otot Betis Koyak Langkah 13

Langkah 6. Ketahui gejala tendon Achilles yang pecah

Tendon Achilles menghubungkan otot betis dengan tulang tumit. Sekiranya tendon sakit, anda akan mengalami sakit betis. Kecederaan ini biasanya muncul semasa latihan keturunan, lompatan, dan sering dilakukan dengan cara yang tidak sesuai. Anda harus mendapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengesyaki tendon telah pecah, kerana ini diklasifikasikan sebagai kecederaan serius. Gejala yang sesuai dengan pecahnya tendon ini dapat ditunjukkan dengan:

  • bunyi klik kuat di tumit, dalam kebanyakan keadaan,
  • sakit teruk di bahagian tumit ketika betis dipanjangkan,
  • bengkak
  • ketidakupayaan untuk membengkokkan kaki ke tanah,
  • lebih kurang sukar untuk menekan kaki yang terkena ketika berjalan,
  • ketidakupayaan untuk berdiri di kaki yang tertekan oleh tendon yang terkena.
Mendiagnosis Otot Betis yang Koyak Langkah 14

Langkah 7. Kenal pasti faktor risiko tendon Achilles yang pecah atau koyak

Mengetahui keadaan yang memihak kepada kemunculan kecederaan ini akan membolehkan anda mengetahui apakah kecederaan yang dirasakan disebabkan oleh pecah atau koyakan ini. Atlet berisiko memenuhi ciri-ciri berikut:

  • dia tergolong dalam kategori berumur 30 hingga 40 tahun,
  • lebih lelaki, kerana lelaki 5 kali lebih banyak terkena pecah tendon daripada wanita,
  • dalam latihan sukannya, dia sering berlari dan melompat dengan pecutan mendadak,
  • dia menyuntik steroid,
  • dia mengambil antibiotik fluoroquinolone seperti cyprofloxacin (Ciflox®) atau levofloxacin (Tavanic®).

Kaedah 3 dari 3: Mencegah kecederaan pada betis

Mendiagnosis Otot Anak Lembu Langkah 15

Langkah 1. Regangan

Menurut American College of Sports Medicine, anda harus meregangkan otot sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Yang paling penting, jangan meregangkan diri sebelum bersenam. Sebaliknya, pakar mengesyorkan melakukan pergerakan ini setelah anda bersenam. Lakukan senaman yang membina kelenturan, seperti yoga, untuk membantu mencegah kecederaan.

  • Cuba peregangan ringan untuk betis anda menggunakan tuala. Duduk tegak dengan sebelah kaki lurus di hadapan anda. Letakkan tuala di kaki anda dan lekapkannya di hujung kaki anda. Tarik perlahan jari kaki ke arah anda sehingga anda merasakan regangan pada otot betis anda. Pegang kedudukan selama 5 saat kemudian lepaskan. Ulangi 10 kali. Tukar kaki.
  • Gunakan tali elastik untuk menguatkan betis anda. Duduk tegak dengan sebelah kaki yang masih menghadap anda. Arahkan jari kaki ke arah kepala anda. Letakkan jalur elastik di sekitar kaki anda di hujungnya. Sambil mengekalkan tekanan pada elastik, tekan ke lantai dengan hujung kaki anda. Anda mesti merasakan otot anda menguncup dan menguat. Kembali ke kedudukan awal. Ulangi 10 hingga 20 kali untuk setiap kaki.
Mendiagnosis Otot Anak Lembu Langkah 16

Langkah 2. Memanaskan badan sebelum bersenam

Lakukan regangan dinamik untuk memanaskan badan sebelum anda memulakan senaman. Tidak seperti peregangan statik, dilakukan dalam kedudukan yang sama sekurang-kurangnya satu minit, peregangan dinamik serupa dengan latihan yang akan anda lakukan seterusnya semasa latihan anda. Mereka biasanya kurang intensif.

  • Cuba berjalan cepat di luar rumah dan di treadmill.
  • Berjalan dengan langkah yang panjang dan pergerakan lain yang mengaktifkan peredaran darah. Jenis senaman ini sangat sesuai untuk memanaskan badan.
  • Terdapat beberapa latihan yang boleh anda lakukan dengan menggunakan bola untuk regangan lembut.
Mendiagnosis Otot Betis Koyak Langkah 17

Langkah 3. berehat sebentar

Ketegangan yang berlebihan atau berulang-ulang dengan cepat boleh menyebabkan kecederaan pada betis. Hentikan aktiviti sukan biasa anda dan ambil kesempatan untuk mencuba latihan baru.

Popular oleh topik