Cara berlatih Tai Chi (dengan gambar)

Isi kandungan:

Cara berlatih Tai Chi (dengan gambar)
Cara berlatih Tai Chi (dengan gambar)
Anonim

Tai Chi Chuan (Taijiquan) adalah seni mempertahankan diri Cina "dalaman" atau "gaya lembut" yang sering diamalkan kerana kesan positifnya pada tubuh dan minda. Ini bukan pertandingan, tetapi latihan kelambatan dan ringan. Bertentangan dengan konsep Barat "tanpa kemajuan tanpa penderitaan", satu jam Tai Chi membakar lebih banyak kalori daripada melayari dan kira-kira sama seperti menuruni ski. Oleh itu, kita pasti dapat menganggap latihan ini sebagai latihan fizikal. Walau bagaimanapun, ini adalah satu daripada banyak faedahnya! Dengan meningkatkan kekuatan, kelenturan, kesedaran tubuh, dan fokus, Tai Chi juga dapat meningkatkan kesihatan anda.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 4: menguasai pergerakan

Lakukan Tai Chi Langkah 6

Langkah 1. Kuasai pergerakan dengan memperoleh pemahaman yang baik mengenai falsafah Tai Chi

Untuk memahami sifat Tai Chi Chuan (yang bermaksud "tinju fakta tertinggi"), kita mesti meletakkannya dalam konteks budaya yang menciptanya. Ini bermaksud bahawa kita harus berminat dengan budaya Cina dan khususnya dalam Taoisme, arus kerohanian yang memperkenalkan Tai Chi Chuan.

  • Matlamat Tai Chi adalah untuk meningkatkan Chi seseorang (Qi), konsep tradisional Cina menggunakan tenaga fizikal yang tidak ketara atau kekuatan hidup. Dalam kajian saintifik, taïchi terkenal dengan khasiat perubatannya pada gejala berikut (tetapi tidak hanya): sakit otot, sakit kepala, fibromyalgia, penyakit kardiovaskular, arthritis, sklerosis, penyakit Parkinson, Alzheimer, diabetes dan gangguan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD). Walaupun latihan taïchi, yang tidak memerlukan bentuk fizikal yang hebat, sangat sesuai untuk warga tua, taïchi adalah untuk semua orang dan kesederhanaannya hanya dapat dilihat.
  • Perlu diingat bahawa Taoisme menyokong keharmonian dengan alam. Bukan hanya sifat di sekeliling kita, tetapi juga sifat yang ada di dalam diri kita. Prinsip ini disebut Tzu Jan atau Ziran di Pinyin. Ini mengenai prinsip menjadi "diri sendiri" atau bahkan memasukkan "sifat diri" seseorang. Oleh itu, di luar manfaat perubatan dan pengurangan tekanan, Tai Chi Chuan juga merupakan cara untuk beralih kepada keadaan batin seseorang.
Lakukan Tai Chi Langkah 7

Langkah 2. Berfikir di luar pergerakan sederhana

Tai chi bukanlah tindakan mengangkat tangan di hadapan anda. Tidak. Betul tidak. Setiap saat ada tujuan, aliran dan kadang-kadang bertengkar. Semasa anda berlatih, fikirkan semua perkara ini. Apa yang dilambangkan oleh pergerakan ini? Bagaimana gerakan sederhana ini membangkitkan jenis tenaga tertentu?

Lakukan Tai Chi Langkah 8

Langkah 3. Cubalah gerakan whisk sederhana

Kami akan menerangkan beberapa pergerakan standard kemudian (ada beberapa jenis), tetapi pergerakan yang sangat standard yang kami dapati dalam setiap pelbagai taïchi adalah cambuk sederhana. Ini adalah ketika semua titik di lengan dan batang tubuh anda membentuk cambuk, setiap titik dapat meletup dengan kekuatan dan tenaga pada bila-bila masa, menandakan akhir cambuk. Kini nampaknya praktik ini tidak begitu fizikal!

Nasihat:

untuk pergerakan ini, satu tangan pada umumnya tetap "dalam paruh". Anda mungkin dapat meneka alasannya, sepertinya paruh burung. Empat jari anda harus bersentuhan ringan dengan ibu jari, dan telapak tangan menghadap ke bawah. Seperti lengan, setiap gaya Tai Chi mempunyai kedudukan tangan yang sedikit berbeza, tetapi umumnya di bahu dan terungkap seperti sayap terapung.

Lakukan Tai Chi Langkah 9

Langkah 4. Buat kren rejan melebarkan sayapnya

Untuk pergerakan ini, anda perlu mengalihkan berat badan ke satu kaki, tetapi kedua-dua kaki masih berada di atas tanah. Anda perlu menggunakan gerakan bolak-balik untuk menguji keseimbangan anda. Tangan anda harus bertentangan, seseorang harus bergerak pantas dan pada tahap yang berbeza sementara pergerakan yang lain harus perlahan dan terkawal (tetapi tidak pernah lembik dan lemah).

Nasihat:

nama gerakan ini lembut, namun ia digunakan untuk berperang. Fikirkanlah: berat badan dan kedudukan lengan anda mesti berubah sepanjang masa. Dan ketika berat badan anda berada pada satu kaki, yang lain bebas untuk menendang. Itulah maksudnya !

Lakukan Tai Chi Langkah 10

Langkah 5. Berlatih "swing"

Ini juga boleh dipraktikkan semasa anda berada di checkout. Anda hanya berdiri dengan kaki selari di lantai dengan lebar yang sama dengan bahu anda. Kemudian anda mengalihkan berat badan ke salah satu kaki dan berdiri. Lakukan ini selama beberapa minit membersihkan fikiran dan menyedari keseimbangan anda.

Lakukan Tai Chi Langkah 11

Langkah 6. Buat bulatan dengan lengan

Dengan siku di hadapan anda dan pergelangan tangan dilonggarkan, mulailah membuat bulatan dengan lengan. Mulakan dengan membuat bulatan kecil dengan jari, kemudian dengan pergelangan tangan, dengan lengan bawah dan akhirnya dengan bahu. Cuba pastikan pusat graviti anda tetap dan seimbang.

Juga buat bulatan dengan kaki! Duduk dan mulailah dengan jari kaki dan lakukan sehingga peha, bengkokkan lutut jika perlu. Pergi ke arah jam dan lawan jam

Lakukan Tai Chi Langkah 12

Langkah 7. Kuasai pergerakan "merangkak ular"

Pergerakan ini juga sedikit berbeza mengikut gaya taïchi, tetapi prinsip umum tetap sama: untuk pergi dari posisi berdiri ke posisi beku ke depan selangkah mungkin dengan anggun dan fleksibel!

Semasa anda berada di sana, uji keseimbangan dengan tangan anda. Gerakkan mereka pada ketinggian yang berbeza dan dengan kelajuan yang berbeza. Bolehkah anda memegang jawatan itu?

Lakukan Tai Chi Langkah 13

Langkah 8. Pergi dari bentuk pendek ke panjang

Sekiranya anda seorang pemula, anda mungkin mahu berpegang pada bentuk ringkas. Ia terdiri dari antara 13 dan 40 pergerakan dan berlangsung antara 5 hingga 20 minit. Tetapi setelah anda menahannya, anda mungkin merasa ingin melakukan lebih banyak perkara. Di sinilah borang panjang masuk! Ia terdiri daripada 80 pergerakan atau lebih dan boleh memakan masa lebih dari satu jam. Fikirkan untuk bersantai!

Bahagian 2 dari 4: mengerjakan pernafasan, bentuk dan gaya

Lakukan Tai Chi Langkah 1

Langkah 1. Memanaskan badan dengan mengawal pernafasan dan menumpukan perhatian

Seperti dalam seni mempertahankan diri, bukan hanya kepantasan dan kekuatan yang dapat membantu anda memecahkan papan atau menjatuhkan lelaki. Mempunyai penguasaan fikiran yang sempurna adalah idea penting. Untuk memperjelas masalah anda, fokus pada Chi anda dan manfaatkan potensi anda. Anda perlu memulakan dengan mengawal pernafasan anda (inilah yang membolehkan anda menumpukan perhatian).

  • Letakkan kaki anda selebar bahu, tidak lebih.
  • Letakkan tangan anda di bahagian bawah perut anda, kira-kira 2 inci di atas pusar. Picit dengan ringan.
  • Tarik nafas masuk dan keluar dengan perlahan melalui hidung (mulut tertutup) dari kawasan perut. Sekiranya anda dapat merasakan kawasan ini bergerak, tekan sedikit dengan tangan anda.
Lakukan Tai Chi Langkah 2

Langkah 2. Tumpukan perhatian anda pada setiap bahagian badan satu persatu

Setelah bernafas normal, mulailah merehatkan setiap bahagian badan satu persatu. Mulakan dengan kaki dan lakukan secara beransur-ansur hingga ke bahagian atas kepala. Fokus pada kawasan kecil, walaupun pada kuku jari. Anda akan mendapati bahawa anda melepaskan ketegangan tanpa menyedarinya.

Nasihat:

jika anda mula berayun, itu sebenarnya perkara yang baik! Ini bermaksud bahawa anda mengendurkan badan anda dan tidak lagi mengekalkan keseimbangannya. Sekiranya ini berlaku, sesuaikan semula kaki anda atau fokuskan kembali perhatian anda sehingga anda kembali stabil.

Lakukan Tai Chi Langkah 3

Langkah 3. Root diri anda

Salah satu konsep Tai Chi adalah rooting. Sangat mudah untuk dijelaskan: bayangkan akar yang keluar dari bawah kaki anda. Anda adalah sebahagian dari tanah, sentiasa seimbang, fokus. Anggota badan anda seperti dahan angin, tidak takut dan takut. Anda berakar umbi.

Ini tidak bermaksud bahawa anda atau kaki anda kaku. Sebaliknya

Bayangkan akar di bawah anda, di dalam diri anda, membolehkan anda bebas bergerak kerana anda tidak boleh jatuh atau gagal dan anda akan selalu menjadi sebahagian dari alam.

Lakukan Tai Chi Langkah 4

Langkah 4. Fikirkan kedudukan anda

Di taïchi, anda boleh mengambil beberapa kedudukan. Secara umum setiap gaya sesuai dengan kedudukan tertentu. Berikut adalah beberapa asasnya.

  • Kecil. Dalam bentuk ini (biasanya dalam gaya Wu atau Hao), pergerakannya tidak terlalu luas. Pergerakannya lebih kecil (itu adalah kejutan besar, eh?) Dan selalunya kurang luas. Kami memberi tumpuan kepada tenaga dalaman untuk membentuk pergerakan dan peralihan yang baik.
  • Cukup. Gaya longgar (Chen dan Yang) terdiri dari pergerakan rendah dan tinggi, postur dramatis, dan lengan bulat dan elegan. Ini mendorong kedudukan badan yang baik dan penjajaran yang tepat untuk mengembangkan tenaga.

    Terdapat gaya pertengahan, tetapi tidak benar-benar jatuh di antara yang sebelumnya. Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, tanyakan kepada guru anda

Lakukan Tai Chi Langkah 5

Langkah 5. Cubalah pelbagai gaya

Oleh kerana semua gaya Tai Chi bagus, adalah lebih baik jika anda melakukan sesuatu daripada bertanya-tanya mana yang terbaik untuk anda. Tetapi semasa anda memulakan latihan ini, anda mungkin ingin bereksperimen. Berikut adalah beberapa petunjuk.

  • Gaya Chen menggabungkan tempo yang berbeza, kadang-kadang sangat perlahan dan tiba-tiba menjadi sangat bertenaga. Bagi pemula kadang-kadang agak sukar.
  • Gaya Yang paling popular. Temponya biasa dan terdiri dari banyak gerakan. Ini pasti sesuai dengan idea anda tentang Tai Chi sebelum anda memulakannya.
  • Dalam gaya Wu, pergerakannya hampir mikroskopik. Ini menjadikan mereka mudah dilakukan, tetapi sukar dikuasai, ada banyak kerja penumpuan yang harus dilakukan pada aliran tenaga dan pergerakan dalaman. Pergerakan sengaja perlahan dan terkawal.
  • Gaya Hao tidak begitu meluas. Anda mungkin tidak akan menemui guru untuk mempraktikkannya.

Bahagian 3 dari 4: Mencari Kelas Tai Chi yang Tepat

Lakukan Tai Chi Langkah 14

Langkah 1. Pilih gaya tai chi yang sesuai dengan keperluan dan harapan anda

Terdapat beberapa ratus gaya Tai Chi, tetapi masing-masing memusatkan perhatian pada ciri tertentu, yang berkaitan dengan kesihatan atau seni mempertahankan diri, yang bermaksud anda perlu menentukan apa yang anda mahukan dari pengalaman Tai Chi. Enam gaya yang paling popular berasal dari tradisi keluarga: Chen, Yang, Wu, Sun, dan Wu-Hao dan Fa. Gaya Yang paling popular untuk masalah kesihatan, sementara gaya Chen, dengan sikap rendah dan perkembangan bela diri, lebih terkenal sebagai seni mempertahankan diri. Ingat bahawa gaya tidak menjadi masalah dan bahawa walaupun terdapat perbezaan visual, semua gaya mempunyai asas yang sama.

  • Kepelbagaian gaya Tai Chi bermaksud terdapat lebih dari 100 pergerakan dan kedudukan yang berbeza untuk dipelajari. Sebilangan besar mempunyai nama haiwan atau unsur semula jadi.
  • Titik umum antara semua gaya taïchi adalah pertama kali pada nafas, diselaraskan dengan irama pergerakan dan kemudian tujuan terakhir, untuk mencapai kedamaian batin dengan memusatkan perhatian pada saat ini.
Lakukan Tai Chi Langkah 15

Langkah 2. Pastikan anda bersedia secara fizikal untuk menjalani latihan ini

Anda boleh melatih Tai Chi, selagi anda memilih gaya yang cukup lembut jika anda perlu. Sebabnya adalah bahawa Tai Chi lebih suka teknik daripada kekuatan, yang membolehkan semua orang menguasai seni ini tanpa mengira usia atau kekuatan fizikal mereka. Tidak perlu sangat terlatih dan oleh itu sesuai untuk semua jenis orang. Sekiranya anda mempunyai keraguan, berbincanglah dengan doktor anda.

Catatan:

mereka yang mengalami masalah sendi, masalah punggung, patah tulang atau masalah jantung harus membincangkannya dengan doktor mereka sebelum menjalani latihan tai chi.

Lakukan Tai Chi Langkah 16

Langkah 3. Cari guru yang sesuai untuk anda

Tidak diperlukan diploma atau kelayakan untuk mengajar Tai Chi dan faktor penentu adalah kesesuaian gaya pembelajaran anda dengan pendidikan yang diberikan. Walaupun boleh menjadi alat kerja yang berguna, mustahil untuk belajar sendiri dengan buku atau video. DVD tidak akan dapat membetulkan postur anda; namun, setiap orang perlu diperbetulkan pada awalnya. Di samping itu, sokongan manusia yang wujud dalam pembelajaran melalui kursus tidak dapat diganti. Anda boleh mencari guru taïchi di pusat kecergasan, pusat kesihatan, kelab seni mempertahankan diri atau bahkan dalam persatuan yang membantu mereka yang paling kurang bernasib baik. Terdapat mesin carian dalam talian untuk mencari pelajaran Tai Chi. Berikut adalah faktor untuk memilih guru anda.

  • Tidak ada pentauliahan sejagat (atau paling tidak meluas) untuk guru Tai Chi. Ini adalah masalah dalam menilai kredibiliti atau keyakinan guru semasa anda seorang pemula. Seorang guru yang tidak dapat menjawab soalan anda dan membuat penyesuaian peribadi terhadap postur anda tidak boleh diterima. Sebaiknya ikuti gerak hati anda dan terus mencari sehingga anda mempunyai hubungan baik dengan pengajar.
  • Sekiranya anda seorang pemula, sudah tentu boleh belajar dengan pelajar yang mempunyai tahap lanjutan.
  • Salah satu aspek penting yang perlu diambil kira adalah masalah kesihatan yang mungkin memerlukan perhatian khusus seperti arthritis atau sklerosis berganda. Sekiranya anda memilikinya, adalah mustahak untuk memilih guru yang biasa menangani masalah seperti ini.
  • Memilih guru yang terletak satu jam perjalanan dari rumah anda adalah kaedah terbaik untuk memastikan Tai Chi setanding dengan resolusi Tahun Baru anda. Pilih kelas yang mudah dan dekat dengan anda.
  • Bayar hanya yang sesuai dengan beg tangan anda. Bengkel aneh dan pakaian khas tidak ada artinya jika anda tidak belajar apa-apa di sebelahnya. Kelas diajar secara tradisional di luar rumah dan lebih tidak formal daripada kelas Taekwondo yang anda ambil di sekolah.
Lakukan Tai Chi Langkah 17

Langkah 4. Pilih gaya pembelajaran

Tidak kira sama ada guru anda adalah ayam betina pinggir bandar atau lelaki tua Cina dengan janggut putih. Cukup pakai gaya pembelajaran yang sesuai untuk anda. Tahap pengetahuan mereka tidak menjadi masalah, kerana jika anda tidak memahaminya, anda tidak akan mendapat manfaat daripada pengalaman mereka. Pastikan guru anda mempunyai matlamat yang sama dengan anda (dari segi kesihatan, pertahanan diri, dll.). Untuk memahami apa sebenarnya, menghadiri kelas sebelum melakukan. Guru yang menolak pelajaran percubaan menyembunyikan sesuatu daripada anda. Seseorang yang meminta anda memanggil mereka atau memanggil diri mereka sebagai guru besar atau sesuatu seperti itu tidak wajar dipercayai. Seorang guru Tai Chi yang sebenar akan memberitahu anda bahawa dia masih belajar menguasai Tai Chi walaupun setelah bertahun-tahun menjalani latihan.

Perlu diingat bahawa Tai Chi bukan pertandingan

Anda tidak mendaftar untuk bertanding dengan guru atau pelajar lain. Anda mendaftar untuk menghormati dan meningkatkan kerja guru dan yang terpenting untuk belajar.

Bahagian 4 dari 4: Menjadi pro

Lakukan Tai Chi Langkah 18

Langkah 1. Berlatih

Seronok membaca majalah tai chi, tetapi cara pertama untuk memperbaiki diri adalah dengan berlatih. Anekdot mengenai tuan Tai Chi yang terkenal, Chen Fake mengatakan bahawa dia mempraktikkan bentuknya lebih dari 30 kali sehari. Walaupun anda pasti tidak perlu sampai ke tahap yang melampau ini, tetap terbaik untuk berlatih sekali sehari. Dua kali seminggu adalah minimum untuk belajar dengan berkesan dan melihat faedah ketara. Semasa anda berlatih, fokus pada apa yang telah anda pelajari. Jangan salahkan diri anda kerana tidak mengingati sesuatu, tetapi tingkatkan apa yang anda ingat. Walaupun anda hanya ingat satu pose, melakukan dan memegang pose itu adalah perkara yang baik.

  • Buat rutin yang membolehkan anda mengingati postur dengan mudah dan mencari kompromi yang menyenangkan antara berlatih tai chi dan mengingati hari anda secara umum.
  • Apa yang anda dapat dari amalan Tai Chi anda banyak bergantung pada bagaimana dan berapa banyak yang anda latih. Untuk memanfaatkan sepenuhnya amalan ini, anda harus rajin.Ketepikan slot waktu setiap hari untuk berlatih, 15 minit mungkin sudah mencukupi. Kemudian, setiap hari, luangkan masa ini untuk memperhatikan badan anda dan membersihkan minda anda melalui latihan. Permainan ini bernilai lilin.
  • Anda boleh berlatih di dalam atau di luar rumah, dengan rakan atau anda sendiri. Apa sahaja yang terbaik untuk anda, Tai Chi akan menyokong keputusan anda.
Lakukan Tai Chi Langkah 19

Langkah 2. Berkomitmen untuk berlatih sekurang-kurangnya 12 minggu

Anda memerlukan latihan sekurang-kurangnya tiga bulan sebelum anda merasakan kesan positifnya. Pada ketika itu, mereka menjadi jelas dan berterusan, tetapi jangan menyerah, setidaknya berikan diri anda tempoh minimum untuk merealisasikan manfaatnya. Dan setelah anda berada di sana, teruskan keuntungan yang lebih besar dan tahan lama dan meningkatkan kemahiran anda dengan ketara.

Lakukan Tai Chi Langkah 20

Langkah 3. Tinggalkan gangguan daripada amalan anda

Semasa sesi, anda perlu melepaskan gangguan dan fokus. Nafas dalam-dalam akan membantu anda dan menenangkan anda.

  • Berehatlah. Memiliki badan yang ketat adalah cara terbaik untuk mengelakkan semua kelebihan Tai Chi. Tetapi mengendurkan tidak bermaksud anda harus menjadi mi lembut. Pertahankan postur yang bersih, tetapi tanpa tekanan yang berlebihan. Sastera Tai Chi klasik sering membandingkannya dengan "digantung pada tali dari bahagian atas kepala."
  • Tarik nafas. Sebahagian daripada rahsia kebaikan perubatan taïchi terletak pada pernafasan perut yang dalam. Sebahagian besar gaya mengajar "pernafasan perut" di mana penyedutan mengembungkan kawasan perut (tetapi bukan dada) dan pernafasan dilakukan dengan penguncupan. Semua penyedutan dilakukan melalui hidung dan pernafasan melalui mulut, dengan lidah menyentuh lelangit untuk merangsang fungsi air liur.
  • Hiduplah saat ini. Kembangkan disiplin mental Tai Chi untuk hidup pada masa ini daripada memikirkan kerisauannya.
Lakukan Tai Chi Langkah 21

Langkah 4. Berlatih dalam keadaan tertekan

Apabila anda lebih cekap di Tai Chi, lakukan latihan untuk mengurangkan tekanan harian anda. Berlatih konsep Tai Chi dalam situasi yang paling tertekan, seperti kesesakan lalu lintas atau perjumpaan perniagaan penting untuk melepaskan ketegangan dan mendapatkan kembali ketenangan dan keseimbangan dalaman.

Sama seperti meditasi, Tai Chi dapat membantu anda memahami diri anda dengan lebih baik dan terlibat dalam dialog yang lebih berkesan dengan orang lain. Jadi, dalam situasi tertekan, belajar Tai Chi membantu anda memahami dan menghormati orang lain, serta terus mengikuti masa kini dan menangani situasi dengan tenang. Tai chi membantu anda menggabungkan kekuatan lawan yin dan yang, diri dan dunia untuk mencapai keseimbangan semula jadi untuk kesejahteraan fizikal dan rohani. Keseimbangan ini diwakili oleh simbol taïchi

Lakukan Tai Chi Langkah 22

Langkah 5. Kembangkan direktori anda

Latih diri anda dalam bentuk dan gaya lain setelah anda menguasai bentuk pertama anda dengan secukupnya, kerana ini sering sangat membantu dalam meningkatkan pengetahuan keseluruhan anda tentang Tai Chi. Amalan taïchi yang paling banyak diwakili adalah bentuk "tangan", gerakan dapat diwakili secara berkumpulan atau secara solo. Tetapi Tai Chi juga mempunyai banyak bentuk yang dapat meningkatkan kemahiran kesihatan dan pertahanan diri anda. Sebilangan besar guru menggunakan bentuk ini hanya setelah bentuk tangan asas dikuasai.

  • Pelajari borang dengan senjata. Hampir semua gaya, termasuk yang tidak berkaitan dengan aspek bela diri, mempunyai bentuk yang dicapai dengan senjata. Ini boleh terdiri dari pedang sederhana hingga senjata esoterik Cina.
  • Cuba borang yang lebih pantas. Bertentangan dengan idea umum Tai Chi, kebanyakan gaya keluarga tradisional (Yang, Chen, Fa dan Wu) mempunyai "bentuk cepat". Bentuk ini paling sering digunakan untuk menyatakan kekuatan tentera yang diasah dan disimpan oleh latihan bentuk perlahan. Kadang-kadang disebut "Cannonball Fists" (pao chui) dalam gaya Chen.
  • Belajar dari kerja kumpulan. Sekiranya latihan bentuk adalah latihan bersendirian, "mendorong tangan" (tui shou) adalah latihan bersama. Walaupun akhirnya dapat menyebabkan pertempuran, mendorong tangan adalah latihan untuk mengembangkan kepekaan dan kerjasama melalui Tai Chi. Secara amnya, belajar untuk menekan tangan harus dilakukan secara teratur, bergerak dari postur tetap dengan satu tangan dan diakhiri dengan postur bergerak dengan dua tangan, yang kadang-kadang berbeza ketinggian dan kelajuan.
Lakukan Tai Chi Langkah 23

Langkah 6. Baca literatur mengenai Tai Chi

Mengikuti kursus adalah satu perkara, tetapi mempelajari makna, asas falsafah, sejarah Tai Chi memerlukan masa dan sebahagian besar karya ini paling baik dilakukan dengan membaca dan belajar di masa lapang. Ini adalah bahagian penting dalam mempelajari Tai Chi, kerana memberi anda kesempatan untuk memperoleh pemahaman yang lebih baik mengenai manfaat yang dibawa oleh Tai Chi ke dalam pikiran dan tubuh anda dan memberi anda idea baru untuk memperkaya pengalaman anda. Orang lain yang belajar tentang Tai Chi mungkin memberi anda maklumat, dan anda mungkin ingin mempraktikkan beberapa idea mereka untuk melihat apa yang paling sesuai untuk anda.

  • Jangan ragu untuk mengemukakan soalan kepada guru mengenai pembelajaran kendiri, apa yang harus dibaca, dan mengemukakan soalan mengenai apa yang telah anda baca. Dengan cara ini, anda akan mengambil langkah yang baik untuk meningkatkan pemahaman anda.
  • Baca "Tao Te Ching" dan "Ching". Buku-buku ini membincangkan konsep "chi", bagaimana dan kapan ia boleh tersekat dan menyebabkan penyakit.

Nasihat

  • Bergerak perlahan dan pada tahap yang stabil. Ingatlah bahawa anda bukan sahaja melakukan senaman badan anda, tetapi juga tenaga di dalamnya.
  • Fikirkan badan anda sebagai entiti dan bukannya kumpulan bahagian. Untuk mendorong lebih jauh dengan tangan anda, tolak kaki anda dan tarik batang tubuh anda ke hadapan, daripada menggerakkan tangan anda sendirian. Secara tradisional, ini digambarkan bergerak dari “dan tien”, pusat badan tepat di bawah pusar. Menggerakkan seluruh tubuh secara bersepadu adalah sumber "kekuatan dalaman" (nei jin) dalam versi pembelaan diri tai chi.

Amaran

  • Tai Chi adalah seni mempertahankan diri yang pada awalnya digunakan untuk pertempuran. Jangan menganggapnya hanya latihan Cina. Ini mungkin menyinggung perasaan pengamal biasa dan selalunya merupakan tanda ketidaktahuan.
  • Jangan biarkan lutut melangkaui hujung jari kaki atau jatuh ke dalam. Ini adalah kesalahan biasa yang dilakukan pemula ketika cuba melonggarkan dan tetap "berakar" di tanah, tetapi melakukannya boleh mencederakan lutut anda dengan serius.

Popular oleh topik